قوانین و اتیکت‌های تمرین
ورود به دنیای کراس‌فیت صرفاً به معنای انجام تمرینات سخت نیست؛ بلکه حضور در یک جامعه ورزشی (Community) مبتنی بر احترام، نظم و همبستگی است. رعایت قوانین زیر به تمامی ورزشکاران کمک می‌کند تا در محیطی امن، انگیزشی و حرفه‌ای تمرین کنند.
۱. آنکارد زمان و حضور به موقع
تایم‌شناسی: حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از شروع سانس در باشگاه حضور داشته باشید.
تأخیر در کلاس: گرم کردن (Warm-up) بخش حیاتی تمرین است. در صورت تأخیر، حتماً قبل از ورود به جَرگه تمرین از مربی اجازه بگیرید.
۲. احترام به تجهیزات و نگهداری از آن‌ها
رها نکردن وزنه‌های خالی: هرگز هالتر خالی، کتل‌بل، دمبل یا مدسین‌بال را از ارتفاع رها نکنید (Drop نکنید). این کار باعث آسیب به تجهیزات و خطر جانی برای دیگران می‌شود.
جمع‌آوری تجهیزات: پس از پایان WOD (تمرین روز)، تمامی تجهیزات (صفحه‌ها، هالتر، کش‌ها و...) را دقیقاً سر جای اول خود بازگردانید.
جمع‌آوری پس از پایان همه: تا زمانی که آخرین نفر تمرین خود را تمام نکرده، شروع به جمع‌آوری وسایل خود نکنید.
۳. بهداشت و ایمنی فردی
نظافت وسایل: پس از اتمام تمرین، رد عرق یا پودر مگنزیا را از روی مت‌ها، هالترها و تجهیزات با دستمال و مواد ضدعفونی‌کننده پاک کنید.
کفش و لباس مناسب: استفاده از کفش اختصاصی کراس‌فیت و لباس ورزشی مناسب الزامی است. ورود با کفش بیرونی به محوطه تمرین ممنوع است.
استفاده به اندازه از مگنزیا (پودر): پودر مگنزیا برای جلوگیری از لیز خوردن است، نه بازی! از کثیف کردن بی‌مورد زمین خودداری کنید.
۴. اتیکت تمرین و روحیه تیمی
تشویق هم‌باشگاهی‌ها: کراس‌فیت یک ورزش تیمی-فردی است. اگر تمرین خود را زودتر تمام کردید، بقیه ورزشکاران را تا آخرین نفر تشویق کنید.
غرور را پشت در بگذارید (Leave Your Ego at the Door): وزنه‌هایی را انتخاب کنید که توانایی اجرای صحیح حرکت با آن‌ها را دارید. کیفیت حرکت همیشه بر سنگینی وزنه ارجحیت دارد.
صداقت در شمارش: تعداد تکرارها (Reps) را دقیق و صادقانه بشمارید. شورت‌کات زدن در شمارش تکرارها، آسیب به خودتان و بی‌احترامی به تلاش دیگران است.
۵. جایگاه مربی و رعایت تمرکز
مربیگری را به مربی واگذار کنید: از ارائه توصیه و آموزش حرکتی به سایر ورزشکاران خودداری کنید، مگر اینکه مربی از شما خواسته باشد. این کار برای حفظ ایمنی ورزشکاران است.
توجه به توضیحات: هنگام توضیح تمرین (Briefing) توسط مربی، صحبت کردن با دیگران، کار با گوشی یا تمرین با وسایل ممنوع است.
۶. مقیاس‌سازی تمرینات (Scaling)
متناسب‌سازی حرکات و وزنه‌ها بر اساس سطح آمادگی بدنی شما حق شماست. در صورت داشتن آسیب‌دیدگی یا عدم توانایی در اجرای یک حرکت، حتماً موضوع را با مربی در میان بگذارید تا حرکت جایگزین (Scale) به شما داده شود.
